超簡単!身体を整えるエクササイズ(ねじる編)

超簡単!身体を整えるエクササイズ(ねじる編)

こんばんは!

千葉で活動中、痛み(肩、腰、膝)の予防改善を得意とするパーソナルトレーナーsayakaです。

痛みの改善をしたい

身体を整えたい

健康でいたい

という目的でいらっしゃる方に、

パーソナルトレーニングでやってもらうエクササイズがいくつかあります。

 

今日は、その一つをここでご紹介させていただきます。

パーソナルトレーニングの際には、前回やったことや、宿題の確認をするんですが、

やり方がわからない!

忘れてしまった!

などのお声も頂きます。

 

そんな方がこちらを見て、

ポイントを思い出していただけたら、

エクササイズを行う目的を思い出して頂ければ、

と思い投稿します。

 

また、このブログを見てくださった方が、

私にもこれくらいなら出来そうだなぁ。

と始めていただければ幸いです。

 

どうぞ続きをお読みください。

 

まずはやり方から、ご説明させていただきます!

 

超簡単ねじるエクササイズのやり方

1.まずは横向きに寝ます。

膝と股関節(足の付け根)を直角(90度)にします。

腕は真っ直ぐ前に伸ばします。

最初のポジションのポイント:自分が椅子のような格好になる。

勉強会メンバー癒し系No.1の坂本くんが写り込んでいます。皆さんがこの幸せな笑顔に癒されること、間違いなしでしょう🤣

 

2.少しずつ上半身をねじります。

ポイントはゆっくりやること。

呼吸を止めないこと。

 

上の手を、下の腕の上を滑らせていきます。

手が脇の付近まで来たら、今度は胸の上を通ります。

顔はねじる方向を見ていきます。

背中、肩の裏、腕の裏側、手の甲が床に着いたらOK!

体が硬い人は、

背中が全部床に着かなかったり、

肩の裏側が床に着かなかったり、

するかもしれません。

 

ゆっくり丁寧に、少しずつやると、

身体も少しずつ反応してくれます。

おためしあれ!

ねじるエクササイズの目的

このエクササイズは、硬くなった背骨、肩、胸、腰周りを、柔らかくしてくれるエクササイズです。

普段固まりやすいところを動かせます。

普段固まりやすいところというのは普段使っていない部分で、

使ってあげれば、ちゃんと反応を示して動いてくれるんです!

 

ご自宅で、簡単にできるお手軽エクササイズです。

朝起きたら

夜寝る前に

お昼寝の際に

自分に合ったタイミングで、習慣化してみてください。

 

一番大切なこと

それは、丁寧に続けることです。

何回やるか?はそんなに大切ではありません!

 

何回やったら、変化が出るか?

どうやってやったら、変化が出るか?の方が百倍大切。

 

人によって、必要な回数や時間、変化するための期間は、違うんです。

その時の状態によっても、違うんです。

 

だから、人と比べることなく、

まずは自分の身体と向き合う!

これを大切にしていただきたいです。

 

パーソナルトレーニングの良いところは、

マンツーマンで行うため、

人と比べずに落ち着いて自分の身体と向き合えること

 

また、整体やマッサージのように、

やってもらうことがメインではなく、

やるのを手伝ってもらうというスタイルです。

 

自分で変化に気づく!

自分で身体を管理する術を身につける!

これを覚えれば、儲けもの!

 

『一生使える身体の整え方』身につけたい方は

パーソナルトレーナーsayakaまでご相談ください!

 

今日もお読み頂きありがとうございました。

肌寒い季節になってまいりました。

御自愛ください!

 

膝・肩・腰の痛みでお悩みの方は、sayakaと楽しく身体を動かしながら改善しましょう♪

千葉駅西口徒歩3分のシェアジムRelationsでは、

あなたのお気に入りの音楽でノリノリも良し、

温かく落ち着いたリラックス空間でユルユルも良し、

楽しいおしゃべりをしながらワイワイも良し、

あなたの心地よい環境で身体を動かせます♪

 

ご不明点は、

お問い合わせまたはLine@からお気軽にどうぞ!

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楽しく♪痛みの改善に導くパーソナルトレーナーsayaka