デッドリフト〜腰痛肩こりを根本的に改善するためのトレーニング〜

デッドリフト〜腰痛肩こりを根本的に改善するためのトレーニング〜

こんばんは🌛

千葉・幕張・新浦安で活動しているパーソナルトレーナーsayakaです!

 

今日は、筋トレの基本種目のデッドリフトについて書きます。

デッドリフトとは?

デッドリフトとは、こんなトレーニング種目です。

重りを下から上に持ち上げるトレーニング種目。

普段使われにくい、主に背中お尻もも裏どを使います。

 

継続するとどうなるのか?

日常動作で重いものを持ち上げる時の腰痛や膝痛のリスクが減ります。

腰や膝などの痛みがある箇所は、普段使い過ぎてしまっている箇所なので、

サボっているところ(背中、もも裏、お尻等)を使ってあげるのが大切なのです。

 

美しい身体を作りたい方も、普段使いずらい身体の背面が使われるので、

姿勢が美しく見えたり、お尻や脚が引き締まります。

 

注意すべき3つのポイント

 

終始脛が床から垂直のまま動くこと

終始胸を張ったまま行うこと

身体を起こしながら立ち上がる瞬間まで、終始ももの裏とお尻のストレッチ感があること

 

最後に

身体を自分の思う通りに動かすことは、意外と難しいです。

出来ていると思っても出来ていないことも多いのが、ジムで運動指導をしている中での現状です。

 

脚の付け根の動きが(股関節の可動域が狭くなっている)悪くなっていたり、

長時間の悪い姿勢(猫背)が癖になっている方は、すぐには出来ないかもしれません。

 

ストレッチや身体のほぐしを行うと、身体が整い、正しい動きが出来るようになります。

 

インターネットや動画などを観ながら一人で練習しているけど、何か違う!

腰痛や膝痛になっては治って、しばらく経つとまた再発!

そんな方は、お近くのパーソナルトレーナーに習ってみてはいかがでしょうか?

 

千葉にお住いの方は、sayakaとご一緒にどうぞ♪

千葉駅西口徒歩3分のRelationsは、

隠れ家のようなジムで落ち着いて身体を動かせる空間です。

腰痛肩こり軽減のためのメニューを用意してありますので、のぞいてみて下さいね!

詳細は、こちら

 

詳細やご不明点は、お問い合わせまたはLine@からお気軽にお問い合わせください。

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今日もお読みいただきありがとうございます。

 

sayaka